소화불량의 원인과 대처법
1. 소화불량의 원인
1.1 과식, 과음, 자극이 강한 음식
폭음, 폭식을 하거나 마늘, 고추 등 자극이 강한 식품이나 지방이 많은 식품을 과식하고, 적당량을 초과한 알코올이나 탄산음료 섭취로 인해 위산 분비가 불안정해지거나 소화 효소를 분비하는 췌장의 기능이 저하되며 소화불량이 발생하기 쉽습니다. 또한, 빨리 먹으면 음식물이 씹히지 않은 채 위로 옮겨져 소화에 시간이 걸리게 되어 소화불량이 발생하기 쉽습니다.
1.2 과로, 스트레스
과로나 스트레스로 인해 자율신경의 균형이 깨지만 위장의 기능이 저하되어 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또 피로가 쌓여 체력이 떨어진 상태에서는 면역력도 저하되고 세균이나 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 특히 여름 감기에서는 복통이나 설사, 식욕 부진 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 소화불량 시 대처법
우선 위장을 쉬게 하고 설사나 복통 등의 증상이 지속될 때는 병원에 가야 합니다.
2.1 위와 몸의 휴식을 취하기
소화 불량이 발생하면 우선은 푹 쉬고 피로를 풀어야 합니다. 식사는 기름진 음식이나 자극이 있는 음식은 삼가고 닭고기, 흰 살 생선, 두부 등 소화가 잘 되는 식품을 먹으면 좋습니다. 또한, 설사를 하고 있을 때는 지방이 많은 식품이나 섬유가 풍부한 채소 등 위장에 자극을 주는 음식은 삼가고, 탈수 증상이 일어나지 않도록 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
2.2 시판 약을 사용하기
과식과 과음으로 인한 소화불량이 발생하면 위장약을 복용하는 게 좋습니다. 스트레스로 인한 위장 문제에는 건강한 소화 작용을 돕는 생약(황금, 오렌, 강황 등)이 포함된 한방 위장약도 유용합니다. 또한 속 쓰림이나 위통, 속물림이 동반될 때는 위산 분비를 억제하는 H2 블로커 등의 약물을 사용할 수 있습니다.
2.3 병원에서 진찰받기
오랫동안 소화불량, 설사 또는 복통이 지속될 때는 내과나 위장과, 소화기과에서 진찰을 받아야 합니다. 또한, 흉통 등 소화기 이외의 증상이 있는 경우는 즉시 의료기관에서 진료를 받도록 합니다.
3. 소화불량의 예방법
위장에 부담을 주지 않는 식사를 하고, 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.
3.1 과식과 과음 삼가기
과식, 과음, 빨리 먹는 것은 위장에 부담을 주고 소화불량의 원인이 됩니다. 흔히 소화불량을 느낀다는 사람은 배부름을 조심하고 천천히 잘 씹어 먹는 것을 습관화해야 합니다. 또 기름기가 많은 고기나 버터 등 지방분이 많은 것을 너무 많이 섭취하지 않도록 조심해야 합니다. 또한 자기 직전의 식사는 소화 불량의 큰 원인이 되므로 삼가도록 합시다.
3.2 건강한 식생활
하루 3번의 식사를 규칙적인 시간에 하면 위장의 활동이 건강한 상태가 됩니다. 단단한 음식이나 지방분이 많은 식품은 소화에 시간이 걸리기 때문에 최대한 피하고, 가능하면 끓이거나 다른 방법을 통해 소화하기 쉬운 조리를 하도록 합니다. 또한 빨리 먹거나 급하게 먹는 습관은 위에 부담을 주기 때문에 피해야 합니다.
3.3. 식후에는 휴식 취하기
음식을 소화하기 위해서는 위나 장에 많은 혈액이 필요합니다. 그러나 식사 후 바로 운동을 하거나, 외출하거나 목욕을 하는 등 몸을 움직이면, 소화에 필요한 혈액이 손과 발로 가게 되어 위장 기능이 저하될 수 있습니다. 식후 30분은 품 쉬는 습관을 들이도록 합시다. 누워야 할 경우 오른쪽을 아래로 하고 자게 되면 위식도 역류의 원인이 될 수 있으므로 상체를 약간 일으켜 세운 자세로 눕는 것이 좋습니다.
3.4 몸과 마음에 피로를 쌓지 않는 생활하기
그날의 피로는 그날에 풀고, 피로로 인한 소화 불량을 예방해야 합니다. 집에 돌아오면, 독서나 음악 감상 등 자신이 좋아하는 일을 하며 짧은 시간이라도 편안한 시간을 보내도록 합니다. 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만, 바쁠 때는 미지근한 목욕물에 오래 몸을 담그거나 자기 전에 가볍게 스트레칭을 하는 등 깊은 잠을 잘 수 있도록 노력해 봅시다.